تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف
واظبت على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصل على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
التمرين:
1- ادفع ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفع رأسك عن الأرض.
3- أبق على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عود إلى وضع الاستعداد وكرر التمرين عدة مرات متتالية.